🐴 Şekersiz 21 Gün Diyeti Ile Zayıflayanlar

a8wIrW. Neden 21 gün şeker diyeti yapmalıyım diyenlerden misiniz? Kilo almanın da vermenin de en büyük belirleyici sebeplerinden bir tanesi vücudun insülin direnci, diğeri ise metabolizma hızıdır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyle birlikte vücudumuza işlenmiş yani rafine edilmiş şekeri sokmadığımız sürece hem insülin direncimiz hem de metabolizma hızımız normale dönecektir. Şeker Diyeti Listesi Vücudumuzun normal standartlarda ve sağlıklı çalışması için bugün sizlere 21 günlük şeker diyeti nasıl yapılır? Şekersiz 21 gün diyeti listesini uygularken nelerden uzak durmalıyız, neler tüketmeliyiz, kimler uygulayabilir, şeker diyeti ile zayıflama mümkün mü, kaç kilo verilir ve bu diyetin faydaları nedir detaylıca ele alacağız. Konu BaşlıklarıŞeker diyeti nedir?21 günlük şeker diyeti nasıl yapılır?Neden şeker diyeti 21 günlük?Şeker diyetinde yasak ve serbest olan besinlerŞeker diyeti listesi 21 günlük21 gün şeker diyeti kaç kilo verdirir?Şeker diyeti yapanlar için önerilerŞeker diyeti yapanların yorumları Şeker diyeti nedir? Her türlü beyaz, esmer, işlenmiş şekerin ve bu tür şekerlerle hazırlanmış paketli gıdaların 21 gün süreyle yeme içme düzeninden çıkarılması ile oluşturulmuş bir beslenme programıdır. Kısaca, şekersiz 0 sıfır şeker diyeti de diyebiliriz. Tatlı krizine girerim diye dert etmenize de gerek yok. Beslenme listesi programında günlük 2 kez olmak kaydı ile meyve tüketimi serbesttir. Yine ölçülü olmak kaydı ile hakiki bal ve hurma tüketimi de yapabilirsiniz. 21 günlük şeker diyeti nasıl yapılır? Aslında bir diyet programında amaç ister zayıflama olsun isterse kilo almak kişinin en çok zorlandığı konu yoksunluk duygusudur. Dolaysıyla diyet listesi içeriği ve nasıl yapılır kısmı büyük önem arz etmektedir. Şeker diyeti nasıl yapılır? Sorusunu soranlara bu diyeti yapamayanlar hiçbir diyeti yapamaz diyerek cevaplamak istiyorum. Çünkü diyetin temelinde sadece rafine edilmiş şeker yok. Zaten hem sağlıksız hem de gereksiz. Doğal yönlerden de bu ihtiyacımızı karşılayabileceğimizden dolayı geriye sadece uygulamak kalıyor. Peki, şekersiz diyet nasıl yapılır? 21 gün boyunca bildiğimiz şeker ve şeker içeren tüm gıdalardan uzak duruyoruz. Aşağıda yasaklar ve serbest olan yiyeceklerin detaylarına ulaşabilirsiniz. Günde 3 ana ve 2 veya 3 ara öğün ile aç kalmadan zayıflamak ve sağlıklı olmakta diyetin en büyük avantajlarından. Örnek menü ve diyet listesi için lütfen konuyu okumaya devam edelim. Bilim adamları yaptıkları birçok çalışma sonucu, insan psikolojisinin ve bilinçaltının 21 günlük süreçte hem yoksunluğa hem de davranışların alışkanlığa dönüşmesi için gerekli olan minimum süreyi kanıtlamışlardır. Yine görüyoruz ki, 21 gün boyunca şekerden uzak kalan ve sıfır şeker diyeti yapanlar, 21. Günden sonra eskisi kadar tatlı ihtiyacı hissetmediklerini belirtiyorlar. Tabi ki, bu durum yalnızca şeker direnci diyeti için geçerli değil. Sigara, alkol, zararlı madde kullanımı, yanlış beslenme gibi birçok durumu kapsamaktadır. Hem kilo vermek hem de 21 gün sabrederek, yıllardır şekerin vücudunuza verdiği zararları silebilirsiniz. Kulağa çok hoş geliyor değil mi? Şimdi, 21 günlük şeker diyeti nedir ve neden gereklidir öğrendiğimize göre diyet programında yasak ve serbest olan yiyecek/içeceklere daha yakından bakalım. Şeker diyetinde yasak ve serbest olan besinler Şeker yok diyeti yasaklar! İçerisinde nişasta ve beyaz un karışımı olan her türlü yiyecek yasak. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, hamur işleri, makarna, börek-çörek, simit, poğaça, bisküvi, kek, kurabiye gibi. Şekerin her türlüsü Hangi renk olursa olsun beyaz, kahverengi fark etmez. İşlenmiş rafine edilmiş tüm şekerler ve içeriğinde glikoz şurubu bulunan her türlü sütlü, şerbetli tatlılar 21 gün boyunca yasaklar listemizde. Paketlenmiş tüm hazır gıdalar, dondurulmuş yiyecekler, kızartmalar, dondurma, her türlü sos, ketçap, mayonez fast food yiyecekler, cipsler, çikolata, aşırı yağlı yiyecekler şekersiz 21 günlük diyet kapsamında tüketilmesi ve mutfağa sokulması da yasaktır. J Alkollü, asitli, gazlı ve şekerli tüm meşrubatlar, hazır meyve suları program süresince kesinlikle tüketmemelidir. Şekersiz 21 günlük diyet listesinde serbest olan besinler! Tam tahıllı buğday ya da çavdar ekmeği, bulabiliyorsanız siyez unu ile kendi ekmeğinizi kendiniz yapın. Bulgur veya esmer pirinçle yapılan pilav. Tam buğday unu ile hazırlanmış makarnaya da öğünlerinizde aşırıya kaçmamak kaydı ile tüketebilirsiniz. Kırmızı et olarak az yağlı dana, kuzu eti, beyaz et tercihinde tavuk ve balık ön planda olmalı. Beyaz peynir, yoğurt tercihen ev yapımı ve yağsız ya da çok az yağlı. Yumurta tercihen 3 dakika civarında haşlanmış olmalı. Mümkün mertebe organik olmasına özen gösteriniz. Çok az yağla birlikte omlette deneyebilirsiniz. Tuzsuz yahut çok az tuzlu siyah veya yeşil zeytine de kahvaltılarınızda yer verebilirsiniz. Haftada en fazla 2 kez baklagil tüketimi yeşil mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya yapabilirsiniz. Günde 2 porsiyonu geçmemek kaydı ile mevsim meyvesi yahut kuru meyve tüketmek serbest. Meyveleri ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Yanı sıra çiğ fındık, fıstık, badem ve ceviz de ara öğünlerde tercih edilebilir. Mevsimine uygun her türlü yeşillik, sebze. Süt, ayran, şekersiz olmak şartıyla bitki çayları, maden suyu ve sade kahve. Baharat çeşitleri ve çok az miktarda tuz da serbest. Tatlı olarak organik bal, hurma ve 2 küçük kare bitter çikolatası da 21 günlük şeker diyeti listesi içerisinde tatlı krizlerinizi bastırma da sizlere yardımcı olacaktır. Ayrıca günde 2 porsiyon meyveden gelen şekeri de hesap edersek tatlı krizi sadece psikolojik olarak kendini gösterecektir. Şeker diyeti listesi 21 günlük 21 Gün Şekersiz Diyet Listesi Örnek olması açısından şekersiz 21 günlük diyet listesi programı 7 günlük olarak hazırlanmıştır. Yemek listesi içerisinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz. Ayrıca beslenme programında bir birine denk ve serbest olan besinler içerisinden değişik yapma hakkınız da vardır. 1 haftalık bu diyet listesi 3 hafta boyunca devam ettirilmelidir. PAZARTESİ KAHVALTI MENÜSÜ 1 adet haşlanmış yumurta, az yağlı bir ince dilim beyaz peynir, mevsim yeşillikleri, domates, salatalık söğüş, 1 dilim katkısız doğal tam buğday ekmeği ve 1 fincan bitki çayı ARA ÖĞÜN 1 porsiyon armut ya da elma ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 kase un ve krema kullanılmadan hazırlanmış mercimek çorbası, yağsız veya ızgara olarak pişirilmiş 1 porsiyon balık ile birlikte yağsız bol limonlu mevsim salatası ARA ÖĞÜN 2 adet kuru kayısı + 5 adet çiğ badem AKŞAM YEMEĞİ 1 porsiyon yoğurtlu ıspanak yemeği SALI KAHVALTIDA 1 parça pul biberli lor peyniri, 3-4 adet zeytin, domates salatalık söğüş, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 1 bardak yağsız süt. ARA ÖĞÜN 1 porsiyon mevsim meyvesi ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 Porsiyon kasap köftesi, 1 kase mevsim salatası AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ Taze fasulye yemeği, cacık ve 5 kaşık domatesli bulgur pilavı YATMADAN 2 SAAT ÖNCE 2 adet ceviz içi ÇARŞAMBA KAHVALTI Tarçınla birlikte, nar karışımlı 1 kase probiyotik yoğurt ARA ÖĞÜN 2 adet hurma + 5 adet çiğ fındık ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 Porsiyon etli nohut yemeği, 5 kaşık esmer karabuğday pilavı ve 1 bardak ayran ARA ÖĞÜN 1 avuç çiğ kuruyemiş AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ Zeytinyağlı enginar ya da pırasa yemeği YATMADAN 2 SAAT ÖNCE 1 porsiyon mevsim meyvesi PERŞEMBE KAHVALTIDA Dereotu ile hazırlanmış peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 fincan bitki çayı ARADA 2-3 adet kuru kayısı veya kuru incir ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon fırında ya da haşlama tavuk incik/göğsü, 1 kase cacık ve 4-5 kaşık domatesli bulgur pilavı ARADA 3-4 adet çiğ badem + 3-4 adet çiğ kaju AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ 1 kase lahana ya da kabak çorbası, 1 tabak haşlanmış zeytinyağlı ve limonlu brokoli salatası YATMADAN 2 SAAT ÖNCE 1 adet elma ya da armut CUMA KAHVALTI ÖĞÜNÜ 1/2 muz, 1 adet hurma, 200 ml laktozsuz süt, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve tarçını uygun bir kabın içerisine alıp blenderdan geçirip kahvaltıda tüketiyoruz. ARADA 2 adet kuru kayısı 1 adet ceviz içi ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon tam buğday makarna. Dilerseniz kıyma ve domatesli olarak yapabilirsiniz. Yanında 1 kase yağsız yoğurt ya da 1 bardak ayran tüketebilirsiniz. ARADA 1 avuç kuruyemiş AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon sebze yemeği, 1 bardak ayran CUMARTESİ KAHVALTIDA 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 fincan bitki çayı ve menemen ARADA 1 adet havuç ya da 1 porsiyon meyve ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 8 kaşık mantarlı tavuk sote, yanında 4-5 kaşık bulgur pilavı ARADA 1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt ya da 1 bardak laktozsuz süt AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon ıspanak, pırasa, semizotu, brokoli, taze fasulye gibi sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği YATMADAN 2 SAAT ÖNCE 1 fincan rezene çayı ya da tercih ettiğiniz her hangi bir bitki çayı PAZAR KAHVALTIDA Meyve parçaları ile hazırlanmış 1 porsiyon yoğurt ARADA Mevsiminde ise tazesini, değilse kuru incir. ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon ton balıklı salata ARADA 1 avuç kuru siyah üzüm ile birlikte 4-5 adet çiğ fındık AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ Kuru ya da taze bamya yemeği alternatif olarak istediğiniz bir sebze yemeği, yanında 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği YATMADAN ÖNCE 1 bardak süt ya da ayran 21 gün şeker diyeti kaç kilo verdirir? Her diyet her kişi de aynı ölçüde kilo verdirmeyi garanti etmediği gibi, kilo vermeyi etkileyen başlıca sebepler vardır. Bunlar; Kişinin yaşı, mevcut kilo fazlalığı, bazal metabolizma hızı, günlük hareketliliği, uyku düzeni, ilaç kullanımı özellikle anti depresan tarzı, insülin direnci, bilinen veya bilinmeyen hastalıklar, yaş ve genetik faktörler başlıca kilo verme oranına etki eden faktörlerdir. Şeker diyeti yapanlar ve programa sadık kalanlar 21 gün sonunda minimum 3 maksimum 7 kg civarında kilo kaybı yaşamaktadır. Bu diyet ile verilen kilolar beslenme düzenine dikkat edildiği sürece kalıcı olur. Ayrıca hızlı kilo verdiren şok diyetler gibi kas kütlelerinden ya da vücuttan su kaybı ile değil, doğrudan yağ tabakalarından zayıflama gerçekleşir. Şeker diyeti yapanlar için öneriler Her gün 2 ila 3 litre su tüketimine özen gösterilmeli. Günlük su tüketim ihtiyacı mevcut kilo X 30’ dur. 80 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük su ihtiyacı 2,4 litredir. Her gün düzenli olarak 7-8 saat uyuyoruz. Kahve tüketimine 1 fincandan daha fazla yer vermiyoruz. Mümkünse hiç içmemek daha sağlıklı olacaktır. Sigara kullananlar bu süreç içerisinde kötü alışkanlıklarından kurtulabilir en azından program kapsamında en aza indirgemeye çalışsınlar. Alkol kesinlikle kullanılmamalı. Günde ortalama 30-45 dakika yürüyüş ya da egzersiz yapmaya dikkat ediyoruz. Şeker diyeti yapanların yorumları Yazılı ve görsel basın başta olmak üzere internette yapılan yorumlar bu durumu kanıtlar niteliktedir. Şekersiz 21 gün diyeti yapanların yorumları gösteriyor ki diyetin zayıflama üzerinde etkisi oldukça yüksek. Bilimsel araştırmalar ile paralellik gösteren bu beslenme planının kişilerde şekere duyarlılığı azalttığı da açıkça vurgulanmaktadır. Bu programı uygulayanlar ya da yeni başlayacak olan arkadaşlar konu altından yorum yapabilir. Karatay'da 21 gün kuralı, Karatay'da 21 gün kuralı, hem bedenin hem de psikolojik anlamda fayda sağlayan en popüler diyet programları arası Karatay’da 21 gün kuralı, Karatay’da 21 gün kuralı, hem bedenin hem de psikolojik anlamda fayda sağlayan en popüler diyet programları arasında yer almaktadır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen bireyler ilk olarak psikolojik anlamda iyi durumda olmaları gerekir. İlk olarak diyeti yarıda bırakmamanız gerektiğinin bilinmesi gerekir. Böylelikle 21 gün kuralını uygulayarak zayıflama imkânını yakalayabilirsiniz. Zihninize fazla kilolarınızdan kurtulacağına ikna ederek zayıflamanıza yardımcı olabilirsiniz. “Karatay’da 21 gün kuralı sayesinde tatlı krizi olanlar bu sorunun önüne geçebilir ve 21 günlük sürenin sonunda bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Şekere karşı zaafı olanlar şekersiz diyet programını uygulayarak daha sağlıklı bireyler olabilir ve kilolardan kurtulabilir.” İlk olarak şekeri hayatınızdan çıkarmanın en önemli kriter olacağını unutmayın. Tatlı olmayan bir diyet olsa da hem sağlık hem de bedeniniz için son derece önemli bir adım olacağını unutmayın. Unutulmaması gereken en önemli konu tatlı tüketmek değil, kahve ya da çay gibi içecekleri tüketirken şekeri hayatınızdan çıkarmak olacaktır. 21 gün kurallarıyla birlikte karbonhidrat tüketimini de uygulamanız gerekiyor. Hamur işleri, beyaz ekmek, hazır gıdalar ya da makarna gibi besinleri hayatınızın dışına atmanız gerekiyor. Bu besinlerin yerine unlu, çavdarlı, tam buğdaylı ve kara buğdaylı besinleri tüketmeniz gerekiyor. 21 günün sonunda daha sağlıklı bir hayata merhaba derken fazla kilolarınızdan da kurtulmuş olacaksınız. İçindekiler1 21 Gün Diyeti Nasıl Yapılır?2 21 Gün Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?3 21 Gün Diyeti Kuralları Nelerdir? 21 Gün Diyeti Nasıl Yapılır? 21 gün kuralını uygulayacak olan bireylerin bu süre içinde tamamen şekerden uzak durmaya karar verdiği anlamını taşımaktadır. Bu diyet nasıl yapılır göz atalım; 21 gün kuralını uygularken aç kalacağınızı unutmayın. Bu nedenle 21 gün boyunca diyeti 6 gün olarak uygulamanız gerekiyor. Diyet yapmaya karar veren bireyler ilk olarak şeker ve şeker bulunan gıda ve içeceklerden kesinlikle uzak durması gerekiyor. Bu süre içinde hem şekere elveda derken hem de beslenme alışkanlıklarınızı tekrardan ele alarak sağlıklı bireyler olmanın keyfini en ince ayrıntısına kadar hissedeceksiniz. 21 gün diyeti için 1 günlük örnek diyet programını sizler için hazırladık. Bu sayede bir liste oluşturarak olağanüstü fırsatları elde edebilir ve daha sağlıklı bir şekilde yaşamınıza devam edebileceksiniz. Bu sayede daha kolay ve daha hızlı bir şekilde hayal ettiğiniz kilolara sahip olarak hem fiziksel hem de ruhsal olarak vücuda sahip olabileceksiniz. Örnek 21 Gün Kuralı Sabah Kahvaltısı 1 dilim tam buğday ekmeği Peynirli omlet Yeşillik Ara Öğün 1 dilim ananas Öğlen yemeği Yeşil salata Unsuz çorba Izgara balık Ara Öğün 8 adet çiğ badem Akşam Yemeği Yoğurt Zeytinyağı Enginar Ara Öğün 1 adet kivi 21 Gün Diyeti İle Kaç Kilo Verilir? 21 gün kuralı uygularken şeker tamamen hayatınızdan çıkacaktır. Şeker kullanımını hayatınızdan çıkararak oldukça kolay bir şekilde kilo verebileceğiniz gibi daha sağlıklı bireyler olacaksınız. 21 günün sonunda bu yöntem sayesinde en az 3 en fazla 8 kiloya kadar verebilmeniz mümkün bir hale gelecek. Bu noktada dikkat edilecek en önemli unsur ise vücudunuzda bulunan yağlardan kurtulacağınız olmasıdır. Böylelikle fazla kilolardan kalıcı olarak gün kuralı kalıcı olduğu için sağlıklı bir diyet programıdır. 21 Gün Diyeti Kuralları Nelerdir? 21 gün kurallarını uygulamanız durumda sağlıklı, enerjik ve daha az kiloya sahip olacaksınız. Sabah erken saatlerden kalmayı tercih eden ve akşam geç saatlerde yatmayı alışkanlık haline getirerek daha düzenli bir uykuya da sahip olacaksınız. Glikoz şurubu bulunmayan ve şekersiz bir yaşam tarzını benimseyerek huzurlu bir geleceğe sahip olacaksınız. Esmer ya da beyaz şekerden uzak durmalısınız. Örnek vererek açıklayacak olursak meşrubat, meyveli yoğurt, kurabiye, dondurma, pasta, kek ya da puding gibi ürünlerin tüketilmesi yasaktır. Börek, makarna, simit, beyaz ekmek ve poğaça gibi un ve nişasta içeren yiyeceklerin tüketilmemesi gerekiyor Kola, gofret, cips, meyve suyu ve kraker gibi abur cubur besinlerin tüketilmesi yasaktır Günde en az 2 buçuk litre ve maksimum 3,5 litre su tüketmeye özen gösterin Alkollü içeceklerin tüketilmesi yasaktır. Ayrıca alkol dışında sigara tüketmemek te en önemli kurallar arasında yer almaktadır. Sigara tüketen bireyler tamamen bırakamıyor ise günlük sigara tüketimini en azından yarıma indirmesi gerekiyor. Önerilen YazıKaratay Diyeti İle Ayda Kaç Kilo Verilir? Günde maksimum en 2 fincan kahve tüketmeli Daha sağlıklı ve daha kalıcı kilo vermenin en önemli unsurları egzersizler ve yürüyüş yapmaktır. Bunları ihmal etmeyin Günlük olarak 6 saat ile 8 saat arasında düzenli bir şekilde uyumak gerekmektedir. Yukarıdaki altın kuralları uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, şekeri hayatınızdan çıkarabilir ve sağlıklı ve daha zinde bireyler olabilirsiniz. Unutmayın fazla kilolardan kurtulmak daha iyi bir görünümün yanı sıra daha sağlıklı bireyler olmak için son derece önemlidir. Düzenli uyku, şekersiz tüketim ve egzersiz yaparak 21 gün kuralını uygulayarak daha sağlıklı bireyler olabilirsiniz. Her şey için sağlığınızı önemseyin ve ona göre yaşayın. Post Views 72 21 gün şekersiz diyet; şekerden tamamen uzak bir şekilde beslenme sağlanarak kilo vermeye yardımcı olan bir zayıflama yöntemidir. 21 Gün Şekersiz Diyet Nedir? Pek çok kişinin uyguladığı ve istenmeyen bir davranıştan kurtulma olarak adlandırılan 21 gün kuralı diyette de uygulanmaktadır. Şeker vücudumuzda kiloya neden olan, yağ depolayan bir maddedir. 21 gün şekersiz diyet; tatlı krizlerini engelleyemeyen ve bu durumdan ötürü kilo veremeyen kişiler için oldukça ideal bir beslenme programıdır. Şekeri hayatınızdan çıkarmaya yardımcı olan bu diyet, şekerin vücutta yol açtığı tahribatı da engellemeye yardımcı olmaktadır. 21 gün şekersiz diyet, dengeli ve doğal beslenerek, vücudumuz için sağlıklı alışkanlıklar kazanmamıza yardımcı olan bir yöntemdir. Bilimsel araştırmalara göre herhangi bir alışkanlıktan vazgeçmek için yeterli süre 21 gündür. Bu süre yediğimiz, kullandığımız ve tükettiğimiz herhangi bir şey için de geçerlidir. 21 gün şekersiz diyet tam olarak bu esasa dayanmaktadır. Son zamanlarda sıkça uygulanan etkili ve kalıcı bir kilo verme yöntemidir. Şeker ve tatlandırıcı içeren yiyeceklerden ve içeceklerden uzak durmayı sağlamaktadır. Sadece bunlar değil aynı zamanda yüksek oranda karbonhidrat içeren gıdalardan da uzak durulmasını sağlamaktadır. Diyetin belirtmiş olduğu kuralları uygulayarak kısa süre içerisinde hem vücudun direnç kazanmasını hem de ideal ölçülere kavuşmayı sağlamaktadır. 21 Gün Şekersiz Diyet Listesi Nasıl Olur? 3 haftalık bir zaman diliminde hem zayıflamak hem de sağlıklı kilo verebilmek için hazırlanan diyet listesinde sütlü tatlılar, şerbetli tatlılar, kek, kurabiye, meyveli yoğurt, çay ve kahve gibi içinde şeker olan ya da içine şeker atılan her türlü besinden uzak durulması gerekmektedir. Bu beslenme programının adı şekersiz diyet olsa da sadece bu tarz besinlerden değil aynı zaman hamur işlerinden, beyaz ekmekten, makarnadan ve yüksek karbonhidratlı besinlerden uzak durmanız gerekmektedir. Diyet listesinde çavdarlı, buğday unlu, karabuğdaylı ya da kinoalı ekmek, hamur işi bulunabilir. Bunları tüketebilirsiniz. 21 gün şekersiz diyette abur cubur tüketimi kesinlikle yapılmamalıdır. Tatlı krizlerini meyve tüketerek bastırmalısınız. Eğer ki etkili olmuyorsa bal ya da pekmez tüketebilirsiniz. Fakat günde 1 tatlı kaşığından fazla olmamalıdır. Öğünlerde az yağlı etleri, baklagilleri, tahılları, mevsim sebzelerini ve meyveleri tüketebilirsiniz. Bitki çaylarını tüketebilirsiniz. Fakat içerisine şeker katmayınız. Aynı zamanda bol bol su içmeyi ihmal etmeyiniz. Diyet listeniz vücut yapınıza göre bu besinlerden belli miktarlarda tüketilerek yapılmaktadır. 21 Gün Şekersiz Diyet ile Kaç Kilo Verilir? Herkesin vücut yapısı farklıdır. Kimisi metabolizması yavaş olduğu için kilo alır, kimisi aşırı tükettiği için kilo alır, kimisi ise günlük hayatta az hareket ettiği için kilo almaktadır. Bunların haricinde ilaç kullanımı ya da bir hastalık nedeniyle de kilo alımı söz konusu olabilir. 21 gün şekersiz diyette verilen kilo herkese göre değişir. Kesin bir değer belirtmek bu aşamada çok doğru olmayacaktır. Fakat bu yöntemi deneyenler ideal kiloya ulaşabildiklerini belirten olumlu değerlendirmelere yer vermektedirler. 21 Gün Şekersiz Diyet Faydaları Nelerdir? Gün içerisinde zararsız olarak görüp tükettiğimiz pek çok besin vücudumuzda yağ olarak depolanmaktadır. Özellikle şeker, tuz ve un üçlüsü insan sağlığını tehdit eden maddelerdir. Sağlıksız beslenme kilo alımına neden olur. Kilo ise ilerleyen zamanlarda farklı hastalıkların oluşmasına neden olur. 21 gün şekersiz diyet ile sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanarak şeker isteğini azaltabilir, hamur işi gibi gıdalardan ve vücuda zarar veren besinlerden uzaklaşabilirsiniz. İçindekiler1 Şekersiz 21 Gün Diyeti Nedir?2 Şekersiz 21 Gün Diyetinin Faydaları Nelerdir?3 Şekersiz 21 Gün Diyeti Nasıl Yapılır?4 Şekersiz 21 Gün Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşamaya karar verdiğim günden itibaren şekerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalıştım. Hatta marketten bir şeyler alırken bile içindekileri okuyarak aldım. Bunda da şeker mi olur dediğim ürünleri gördükçe şaşırmıştım. Anladım ki şeker aslında bizim bağımlılığımız olmuş. Şekeri tamamen bıraktıktan sonra ilk zamanlar biraz zorluk çeksem de alıştıkça vücudum eskisine göre çok daha dinçleşmeye başlamıştı. Eğer siz de şekeri hayatınızdan çıkarıp hem kilo vermek hem de sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız şekersiz 21 gün diyetini deneyebilirsiniz. Şekersiz 21 Gün Diyeti Nedir? Şekersiz 21 gün diyeti şekeri 21 gün boyunca hayatımızdan tamamen çıkararak kilo vermemizi amaçlayan bir diyettir. Diyetin süresinin 21 gün olmasının sebesi ise bilimsel araştırmalar neticesinde bir davranışın alışkanlığa dönüşmesi için gerekli olan sürenin 21 gün olmasından dolayıdır. Şekersiz 21 Gün Diyetinin Faydaları Nelerdir? Şeker vücudumuza oldukça zararlı olduğu için şekersiz 21 gün diyetini yapmaya başlarsanız açık krizleriniz ve tatlı isteğiniz azalır. Ayrıca enerji seviyeniz yükselerek zihinsel netliğiniz artar. Ben bu diyeti yapmaya başladıktan sonra özellikle gözlemlediğim şey uyku kalitemin arttığı olmuştu. Şekersiz 21 Gün Diyeti Nasıl Yapılır? Bu diyette en önemli şey istikrardır. Kurallarınızdan kesinlikle taviz vermemeniz gerekir. Bu yüzden ilk başlarda şekeri tamamen bırakmak yerine kendinize sınır koyarak bırakabilirsiniz. Bu sayede şekersiz yaşama alışmanız daha kolay olacaktır. Şekeri bıraktıktan sonra gerekli besinleri ve lifi almak için meyve tüketebilirsiniz. Şekeri azaltmaya başladıktan bir hafta sonra şekerle ilişkinizi yavaş yavaş kesmelisiniz. Hatta bir hafta sonunda şekeri tamamen bırakmanız sizin için daha iyi olacaktır. Bu diyete başlamadan ruh halinizin iyi olduğunundan emin olun. Eğer ruh haliniz iyi değilse şeker isteğine karşı koyamayabilirsiniz. Şekersiz 21 Gün Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir? Kola, hazır meyve suları, dondurma gibi yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalısınız. Hatta içindekiler kısmında ilave şeker yer alan hiçbir besini tüketmemelisiniz. Bunların yanında beyaz ekmek, pirinç ve makarnayı hayatınızdan çıkarmalısınız. Tatlı yaparken şeker yerine vanilya, portakal, limon gibi özler kullanabilirsiniz. Ayrıca şeker krizlerinizi yulaf ezmesi ile yapabileceğiniz harika tarifler ile gidermek isterseniz Yulaf Ezmesi İle Yapabileceğiniz 3 Harika Tarif yazımı okuyabilirsiniz. Mutlaka ama mutlaka gıda etiketlerini dikkatlice okuyun. Marketlerden alacağınız besinlerin üzerindeki içindekiler kısmında şeker oranı gram ile ölçülmektedir. 4 gramın 1 çay kaşığına denk geldiğiniz bilerek kıyaslama yapın. Günlük şeker alımınız günlük aldığınız toplam kalorinin yüzde 10’unu geçmemelidir. 21 gün boyunca istikrarlı bir şekilde bu diyeti uyguladığınızda en az dört, en fazla ise yedi kilo verebilirsiniz.

şekersiz 21 gün diyeti ile zayıflayanlar